Cómo diferenciar hambre de antojo ?

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Muchas veces confundimos el hambre con antojo, lo cual hace que comamos lo primero que encontremos a la mano, que en su mayoría no es nada saludables. Por ello te explicamos la diferencia entre estos dos.
El hambre es una sensación que refleja la necesidad de nuestro cuerpo de recibir alimentos. Desde el punto de vista biológico, el hambre es un mecanismo de defensa, pues si esta sensación no se activara, nuestra salud se afectaría drásticamente.
Nuestro organismo gasta importantes cantidades de energía para poder realizar sus funciones vitales, por lo que después de algunas horas de actividad nuestra energía disponible disminuye. De hecho, no sólo utilizamos energía cuando permanecemos activos, sino también algunos importantes procesos corporales como la digestión, el sueño y el crecimiento involucran un gasto energético, es por ello que en algunas ocasiones sentimos hambre al despertar.
Por otro lado, existen mecanismos complejos que también regulan la presencia del hambre. En ellos participa el cerebro, el tejido graso, el aparato digestivo, un gran número de hormonas y señales químicas corporales.
¿Sabías que el hambre y el apetito no son lo mismo? Mientras que el hambre es una necesidad fisiológica, el apetito –o antojo- es el deseo de comer que se desencadena a causa de una emoción o una estimulación sensorial.
A continuación te mostramos algunas diferencias:
Hambre
– Aparece paulatinamente y su intensidad aumenta poco a poco.
– Sientes el estómago vacío y puedes escuchar los sonidos o crujidos que produce.
– Suele presentarse después de estar varias horas sin ingerir alimentos.
– Comerías prácticamente cualquier cosa para poder calmar la sensación.
– Puede provocar somnolencia, malhumor y sensibilidad.
– También puede provocar dolor de cabeza, mareos o debilidad.
– Si la ignoras, disminuyen tu capacidad de concentración y rendimiento.
– En cuanto ingieres alimento, la sensación de vacío y todos los malestares desaparecen, además de sentirte satisfecho.
Recomendación
Intenta no permanecer mucho tiempo con hambre, pues de lo contrario terminarás ingiriendo más comida de la que tu cuerpo necesita.
Apetito o antojo
– Se presenta repentinamente, de un momento a otro.
– El deseo de comer aparece inmediatamente después de ver un determinado alimento, olerlo o imaginarlo; o al experimentar aburrimiento, tristeza, nostalgia o estrés.
– Es selectivo, es decir, sólo deseas comer cierto tipo de alimento o algún platillo determinado –como un postre-.
– Puede persistir aún cuando te sientes físicamente satisfecho o aparecer poco tiempo después de haber comido.
– Tiene un pico máximo de intensidad, el cual disminuye si lo dejas pasar.

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¿CÓMO DESHACERSE DE SU EXCESO DE GRASA?

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EXCESO DE GRASA

La obesidad es una condición en la cual el cuerpo ha acumulado tanto el exceso de grasa, que es poco saludable.

La obesidad puede provocar enfermedades del corazón, diabetes tipo 2, apnea del sueño, así como otras condiciones.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) clasifica la obesidad en tres tipos: Clase I, Clase II y Clase III.

Tres elementos se utilizan para determinar la obesidad:

• Índice de masa corporal (IMC):

Este índice es una estimación de la grasa corporal. El valor de IMC se obtiene dividiendo el peso de una persona por el cuadrado de su altura.

(Calculadoras de IMC se puede acceder en línea). Un IMC de 30.0- 4.9, se considera que la obesidad clase. Un IMC de 35.0- 39.9 es de clase II obesidad, y clase III (obesidad extrema) es 40.0 y superiores.

• Tamaño de la cintura:

Un aumento del tamaño de la cintura y la circunferencia, en comparación con el tamaño de la cadera, son marcadores para la obesidad abdominal.

El marcador de la mujer es un tamaño de la cintura de más de 35 pulgadas, y para los hombres, un tamaño de cintura de más de 40 pulgadas.

• Factores de riesgo:

Factores que contribuyen a la obesidad incluyen la falta de sueño, la dieta poco saludable y estilo de vida.

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1. La obesidad de los alimentos

Este tipo se produce debido a la ingesta de azúcar y alimentos excesivos.

Para resolver este problema, hacer cambios en su dieta, reducir la cantidad de alimentos, deseche los azúcares y de ejercicio al menos 30 minutos al día.

2. La obesidad causada por “estómago nervioso”

Este tipo de obesidad es causada por la ansiedad, el estrés y la depresión.

Lo mejor que puedes hacer es controlar su estrés y deshacerse de él con la actividad física.

3. El gluten

Este tipo de obesidad es más común en las mujeres con problemas de desequilibrio y que pasan por la menopausia.

Lo más importante es evitar la prolongada sesión, el tabaquismo y el alcohol. Practica ejercicios con pesas.

4. obesidad metabólica

Las personas que tienen el estómago hinchado como un globo, se acumulan grasa en esta parte del cuerpo.

Las personas que tienen problemas psicológicos, consumen alcohol o problemas con la respiración son los más afectados.

5. La obesidad causada por la circulación venosa

Esto es sobre todo heredado genéticamente. Se produce durante el embarazo y en personas que sufren de piernas hinchadas.

La solución está en ejercicios como correr y subir escaleras.

6. La obesidad de la inactividad

Este tipo de la obesidad afecta a partes del cuerpo que solía ser activa en el pasado.

La clave para eliminar estos depósitos de grasa no es permitir que pasar por largos períodos sin alimentos debido a que el cuerpo puede acelerar el metabolismo y grabarlas rápidamente.

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¿De dónde vino el peso extra viene y ¿cómo deshacerse de él? Examine su estilo de vida.

¿Cómo estás durmiendo?

La investigación muestra que las personas que duermen menos horas sienten más hambre que aquellos que duermen bien y tienden a preferir comer más altos alimentos de calorías y carbohidratos.

Este patrón de alimentación conduce a la ganancia de peso y la obesidad.

¿Come alimentos nutritivos que contienen frutas y verduras frescas? Es más fácil para tomar algo y comer en la carrera, y la comida rápida es delicioso.

Sin embargo, no es muy saludable. Las comidas rápidas son altas en calorías, alta en grasa y lleno de azúcar. Y todo está disponible en cantidades súper grandes.

Es posible que desee considerar no super-dimensionamiento de sus comidas y sustituyendo gradualmente los alimentos fritos para los alimentos frescos.

Si su estilo de vida es sedentaria, aumentar su actividad. Pasar horas al día viendo la televisión se ha conectado con el sobrepeso y la obesidad.

Además, muchas de las comodidades modernas en la sociedad han disminuido el número de calorías que quemamos.

Automóviles han reducido la necesidad de caminar.

Es posible que desee caminar más, o andar en bicicleta. Use las escaleras en lugar del ascensor.

Una vez que encuentre la manera de que la grasa llegó allí, se puede desarrollar un plan para deshacerse de él.

Y, si usted continúa trabajando su plan, que la grasa no volver.

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